г.Минск, пр-т Независимости 64, УЗ "1-я ГКБ"
(+375 17) 292-61-30
img

By Admin 1514

Лечебная физкультура при остеопорозе


Наиболее безопасным, доступным и эффективным методом профилактики остеопороза является достаточная физическая активность. При неподвижном образе жизни снижается всасывание кальция в кишечнике. Чтобы кости скелета были прочными необходимо с детства вести активный образ жизни. Давно замечено, а затем научно доказано, что без нагрузки костная масса уменьшается, а при повышенной мышечной активности – увеличивается. Физические упражнения являются как бы естественным регулятором всех обменных процессов в костной ткани. Регулярные занятия физкультурой позволяют сохранить до 1% естественных потерь костной массы в год, а это не так мало. Чтобы сформировались хорошие крепкие кости  необходимо  делать утреннюю зарядку, посещать тренажерные и танцевальные залы, заниматься игровыми видами спорта, аэробикой, делать гимнастические упражнения дома, осваивая оздоровительные комплексы, рекомендуемые, например, М. Гугулан, Наурбековым.

Согласно исследованиям, умеренная физическая активность может увеличивать костную плотность и препятствовать прогрессированию этого процесса. Физические нагрузки являются естественным фактором, регулирующим костное ремоделирование. Однако физические занятия при остеопорозе должны быть не слишком интенсивными, но регулярными – по крайней мере,  через день. Здоровым женщинам, входящим в группу риска, необходимо после 35 лет регулярно заниматься любым из перечисленных видов физической активности: плаванием, гимнастикой, ездой на велосипеде, занятия на тренажерах или просто совершать  пешие прогулки не менее 10 км в неделю.

Для  больных с остеопорозом ЛФК (лечебная физическая культура) проводится в режиме разгруженных суставов — лежа, сидя, с использованием изометрических упражнений.

Особенное внимание уделяется упражнениям мышц шеи, спины, так как остеопороз позвонков является одним из главных и серьезных локализаций этого процесса.

Основной  принцип лечебной физкультуры при остеопорозе « Все упражнения без боли !». Только по мере стихания болей можно увеличивать нагрузку, а также вводить исходные положения для занятий сидя и затем стоя.

Примерные комплексы упражнений при остеопорозе

Для возрастных групп от 30 до 50 лет

Упражнения выполняются в исходном положении (И.п.)лежа на спине, лежа на животе, либо сидя на стуле.

  1. И.п. – руки вдоль туловища, ноги вместе. Руки  через стороны вверх – вдох, опустить вниз – выдох (4-5 раз)
  2. И.п. – то же. Вытянуть руки за голову, потянуться,  носки на себя, вернуться в и. п. (4-6 раз).
  3. И.п.- ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Опираясь на стопы и руки, приподнять таз вверх, задержаться на 1-2 сек., вернуться  в и. п., расслабиться(10-12 раз).
  4. И.п. – то же. Пытаться развести с напряжением, затем соединить колени с напряжением (8-10 раз).
  5. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Вдавиться в кушетку: поочередно затылком, лопатками,  руками (5-6 раз), затем поясницей (5-6 раз), ногами: пятками, ягодицами, коленями (5-6 раз).
  6. И.п.- то же. Приподнять голову и руки на 10-15 см, подбородком тянуться к животу (5-6 раз).
  7. И.п.- то же. Приподнять прямую правую ногу на 10 см, отвести в сторону, вернуться в и.п. (10-15 раз). То же др. ногой.

Лежа на правом боку.

  1. И.п.- лежа на левом боку. Махи правой ногой вверх (10-12 раз)
  2. И.п.- то же. Приподнять обе ноги, опустить (6-8 раз).   То же лежа на правом боку.

     Лежа на животе.

  1. И.п.- руки под подбородок. Приподнять обе ноги (ноги в коленях не сгибать), задержаться на 2-3 сек. – расслабиться (6-8 раз).
  2. И.п. - руки вытянуть вверх. Приподнять прямые руки (голову не задирать), задержаться – и.п. (8-10 раз) .

      Сидя на стуле.

  1. И.п. – руки на коленях. Поднять руки вверх, потянуться – вдох, опустить вниз – выдох (4-5 раз).
  2. И.п. – то же. Руки в стороны, сжаты в кулаки. Отвести руки назад, соединить лопатки, напрячь мышцы, вернуться в и. п. расслабиться (4-5 раз)

Для возрастных групп от   50 до 60 лет

Лежа на спине

     1. И.п. – руки вдоль туловища. Кисти и стопы взять на себя (согнуть), держать 5 сек, и расслабить (8-10 раз).

     2. И.п. – то же. Вдавиться всем телом в кушетку (8-10 раз).

     3. И.п. – то же. Напрячь мышцы бедра, досчитать от 3 до 8, и расслабить (10-15 раз).

     4. И.п. – руки согнуты в локтях, ноги вместе. Локтями надавить на кушетку и расслабиться (6-8 раз).

  1. И.п. – руки вдоль туловища. Приподнять голову, подбородком тянуться к животу (6-8 раз).
  2. И.п. – то же. Поочередно отводить ногу  в сторону (10-12 раз).
  3. И.п. - руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз вверх – вдох, опустить – выдох (6-8раз).

       Лежа на животе.

  1. И.п. – руки вдоль туловища. Приподнять плечи на 5-7 см от пола, сохранять это положение 3-4 счета (6-8 раз).
  2. И.п. – руки под подбородок. Поочередно отводить выпрямленную ногу назад (8-10 раз).

10. И.п. – опора  локтями на кровать. Приподнять таз и затем опустить (6-8 раз).

Для больных от 60 лет и старше.

 Лежа на спине:

1. И.п. – руки вдоль туловища, ноги вместе. Пальцы кисти и стопы сжать в полсилы и разжать (10-15 раз).

2. И.п. – то же. Согнуть и разогнуть стопы  сохраняя каждое положение 4-5 секунд (10-15 раз ).

3. И.п. - то же.  Прижать ладони к кровати на 4-5 секунд (8-10 раз).

4. И.п. – то же. Поочередно сгибать ноги со скольжением по пастели. Повторить 10-20 раз.

5. И.п. – то же.  Напрячь мышцы бедра и голени на 5 - 10 сек.  затем  расслабить (10-15 раз). Колени (их задняя поверхность) при этом плотно прижата к кровати.

6. И.п. - одну руку положить на живот, другую на грудь. Диафрагмальное дыхание: вдох – живот вперед, выдох - живот втянуть (4-5 раз).

7 И.п. – ноги согнуты в  коленях. Пытаться развести с напряжением, затем соединить колени с напряжением (6-8 раз).

8. И.п. – руки вдоль туловища, ноги вместе. Вдавиться в кушетку: затылком, лопатками и руками (5-6 раз); затем поясницей (5-б раз); далее ногами: пятками, ягодицами, коленями (5-6 раз).

9. И.п. – то же. Приподнять голову, подбородком тянуться к животу (5-6 раз).

Лежа на животе.

10. И.п. – руки согнуты в локтевых суставах, кисти у плеч. Поднять плечи, опираясь на локти, опустить плечи (8-10 раз).

11. И.п. – руки вдоль туловища. Отвести руки назад и опустить (8-10 раз).

 Таким образом, чтобы бороться с остеопорозом, необходимо правильно питаться, активно заниматься физическими упражнениями, часто находиться на солнышке, в достаточном количестве обеспечивать свой организм кальцием и витамином D.

А если Вы, прочитав наше рекомендации, считаете, что Вам нужна консультация специалиста, обратитесь к Вашему терапевту, ревматологу, гинекологу или эндокринологу. Чем раньше Вы это сделаете, тем больше у Вас шансов для сохранения здоровья Вашего скелета, тем активнее будет Ваша жизнь и в более пожилом возрасте и скорее всего она будет без боли и страданий.

  • Прикрепленные файлы:

  • Поделиться в соц.сетях:
Выделите опечатку и нажмите Ctrl + Enter, чтобы отправить сообщение об ошибке.